{"id":1545,"date":"2022-06-19T21:48:50","date_gmt":"2022-06-19T19:48:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.viffslan.com\/?p=1545"},"modified":"2022-06-19T21:48:50","modified_gmt":"2022-06-19T19:48:50","slug":"om-kroppslig-hallbarhet","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.viffslan.com\/?p=1545","title":{"rendered":"om kroppslig h\u00e5llbarhet"},"content":{"rendered":"\n

Som ni s\u00e4kert inser<\/strong> \u00e4r min blogg inte s\u00e4rskilt aktiv, men det finns liksom inte riktigt tid f\u00f6r den. Jag kommer p\u00e5 en massa saker jag skulle kunna skriva om, men sen \u00e4r det alltid andra saker som har h\u00f6gre prioritet; familjen, hemmet, jobbet, frivilligarbete. S\u00e5nt som har en deadline p\u00e5 ett annat s\u00e4tt en ett litet blogginl\u00e4gg.<\/p>\n\n\n\n

Mitt f\u00f6rra blogginl\u00e4gg handlade om min h\u00e4lsoresa, och det kommer detta ocks\u00e5 att g\u00f6ra. F\u00f6r nu har jag f\u00f6r ca 1 m\u00e5nad sedan avslutat min tr\u00e4ning med PT Erika. N\u00e4stan 1 \u00e5r h\u00f6ll jag p\u00e5, i lite olika omg\u00e5ngar, med hennes tr\u00e4ningsprogram och inspiration. Ja, inspirationen finns ju kvar, men nu \u00e4r det p\u00e5 mitt ansvar att g\u00f6ra mina egna tr\u00e4ningspass och se till att jag beh\u00e5ller t\u00e4nket kring kosten. Jag vet att det kommer att g\u00e5 b\u00e4ttre och s\u00e4mre, men motivationen finns d\u00e4r p\u00e5 ett annat s\u00e4tt nu n\u00e4r jag faktiskt sett resultat av miss \u201dslit\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven under det h\u00e4r \u00e5ret<\/strong> har det g\u00e5tt b\u00e4ttre och s\u00e4mre, och jag vet att jag skulle ha kunnat n\u00e5 mycket b\u00e4ttre resultat om jag varit str\u00e4ngare med mig sj\u00e4lv, MEN, man ska leva ocks\u00e5. Jag har i st\u00e4llet f\u00f6rs\u00f6kt hitta en filosofi som fungerar i det l\u00e5nga loppet. F\u00f6r h\u00e4r t\u00e4nker jag h\u00e5llbart, det ska funka livet ut, att vara h\u00e4lsosam men \u00e4nd\u00e5 leva livet fullt ut. Jag \u00e4r en alldeles f\u00f6r stor gottegris f\u00f6r att kunna l\u00e4mna bort godis, bullar och kakor, s\u00e5 i st\u00e4llet handlar de om att fundera ut l\u00f6sningar f\u00f6r hur jag \u00e4ter gott h\u00e5llbart. Hur jag minskar p\u00e5 det goda och kanske byter ut vissa godsaker mot n\u00e5got annat. Det samma g\u00e4ller chips, som jag \u00e4lskar, jag vill inte sluta \u00e4ta chips. Men nu g\u00f6r jag s\u00e5 att jag i st\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta massor med chips, byter ut h\u00e4lften mot gr\u00f6nsaker som jag dippar tillsammans med chipsen. P\u00e5 det s\u00e4ttet \u00e4ter jag mindre av det d\u00e5liga och mera av det som \u00e4r nyttigt.<\/p>\n\n\n\n

Dessutom har jag nu ocks\u00e5 testat periodisk fasta<\/em>. Att f\u00f6rs\u00f6ka fasta 12 timmar om dygnet och \u00e4ta 12 timmar. Med detta skulle jag vilja minska mitt sm\u00e5\u00e4tande kv\u00e4llstid, n\u00e4r man inte \u00e4r hungrig utan \u00e4ter f\u00f6r att dels ha n\u00e5got att g\u00f6ra framf\u00f6r TV:n och dels f\u00f6r att man \u00e4r lite sm\u00e5sn\u00e5l. Och detta har varit riktigt motiverande. Att lite planera n\u00e4r jag beh\u00f6ver \u00e4ta sista m\u00e5ltiden f\u00f6r att klara mitt 12 timmars m\u00e5l. Detta har jag inte heller f\u00f6ljt slaviskt, men f\u00f6rs\u00f6kt mitt b\u00e4sta. Och det k\u00e4nns bra.<\/p>\n\n\n\n

Men nu till de resultat <\/strong>som jag uppn\u00e5tt och som ocks\u00e5 ger mig otrolig motivation att forts\u00e4tta. Trots att jag v\u00e4ger mig regelbundet s\u00e5 har inte vikten varit det viktigaste, men jag har \u00e4nd\u00e5 g\u00e5tt ner 2 kg under denna resa. Men det \u00e4r n\u00e4r man ser p\u00e5 de olika parametrarna som det blir verkligt intressant.<\/p>\n\n\n\n

Med hj\u00e4lp av flera inbodym\u00e4tningar s\u00e5 har vi kunnat se hur min kropp \u00e4ndrat sammans\u00e4ttning. I b\u00f6rjan s\u00e5 hade jag en fettprocent p\u00e5 n\u00e4stan 40, medan muskelprocenten l\u00e5g p\u00e5 32. Detta har nu \u00e4ndrats till att min fettprocent ligger p\u00e5 35 och min muskelprocent p\u00e5 35,3. Detta betyder nu att jag har mera muskler \u00e4n fett, vilket k\u00e4nns helt sjukt bra. Mitt m\u00e5l nu \u00e4r att sv\u00e4nga p\u00e5 de inledande sifforna och n\u00e5 en muskelprocent p\u00e5 39-40 och en fettprocent p\u00e5 30-31 (vilket skulle ligga inom det \u201dnormala\u201d). Det \u00e4r ju ocks\u00e5 pga detta som man inte ska titta s\u00e5 mycket p\u00e5 vikten i sig, f\u00f6r om man \u00f6kar sin muskelmassa s\u00e5 kan man ju inte g\u00e5 ner s\u00e4rskilt mycket. S\u00e5 f\u00f6r mig att i siffror se hur fettprocenten g\u00e5tt ner med \u00f6ver 4% \u00e4r s\u00e5 mycket mera v\u00e4rdefullt \u00e4n mina -2kg p\u00e5 v\u00e5gen.<\/p>\n\n\n\n

En annan sak d\u00e4r jag m\u00e4rkt stor f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r p\u00e5 kroppen som s\u00e5dan. Pl\u00f6tsligt har byxor blivit l\u00f6sa och vissa par som jag redan lagt undan fick komma fram igen f\u00f6r att de pl\u00f6tsligt passar. Kl\u00e4derna sitter b\u00e4ttre och jag k\u00e4nner mig mycket l\u00e4ttare och bekv\u00e4mare i kroppen!<\/p>\n\n\n\n

Och \u00e4ven detta kan man se i siffror (vilket jag tycker om). H\u00e4r f\u00f6ljer mina m\u00e5tt s\u00e5 h\u00e4r l\u00e5ngt:<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6ftm\u00e5tt -3,5 cm
Midjem\u00e5tt -4 cm
L\u00e5r -5 cm
Byst -2cm
Armar -2 cm<\/em><\/p>\n\n\n\n

Allts\u00e5, alla de m\u00e5tt jag f\u00f6ljt med har minskat, och sj\u00e4lv tycker jag att de minskat ganska mycket. H\u00f6ft-, midje- och l\u00e5rm\u00e5tten \u00e4r ju de som g\u00f6r att speciellt byxorna sitter s\u00e5 mycket b\u00e4ttre. Det \u00e4r ocks\u00e5 det omr\u00e5det p\u00e5 kroppen som jag varit mest missn\u00f6jd med (inte s\u00e5 mycket f\u00f6r utseendet som f\u00f6r att det just k\u00e4nts s\u00e5 himla obekv\u00e4mt). Och trots att den d\u00e4r mammamagen v\u00e4l alltid kommer att finnas kvar (och min \u201dkejsarsnitthylla\u201d) s\u00e5 betyder denna f\u00f6r\u00e4ndring att jag kan hitta kl\u00e4der som passar p\u00e5 ett helt annat s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Och vet ni, det \u00e4r s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger<\/strong> under denna process som jag har st\u00e5tt framf\u00f6r spegeln och bara beundrat mig sj\u00e4lv. Tittat p\u00e5 min kropp och kunnat konstatera att den \u00e4r vacker, stark och helt fantastisk. Och att kunna k\u00e4nna s\u00e5, p\u00e5 riktigt, \u00e4r minst lika v\u00e4rdefullt som vilka siffror som helst. Jag har den kropp jag har, och jag kommer aldrig att bli tr\u00e5dsmal (vilket jag inte heller vill), men med sm\u00e5 medel s\u00e5 kan jag \u00e4nd\u00e5 f\u00e5 den kropp som jag k\u00e4nner mig bekv\u00e4m med. Och detta tycker jag \u00e4r s\u00e5 otroligt viktigt. Man kan ha vilken kroppsform som helst, v\u00e4ga vad som helst, s\u00e5 l\u00e4nge man k\u00e4nner sig bekv\u00e4m med sin kropp. Sen \u00e4r det sj\u00e4lvklart att det finns h\u00e4lsorisker med b\u00e5de under- och \u00f6vervikt, men det \u00e4r en annan sak.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 f\u00f6r mig g\u00e4ller det nu att forts\u00e4tta med den tr\u00e4ning jag vet funkar, och verkligen f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 in den i vardagen. Och att forts\u00e4tta planera kosten s\u00e5 att jag f\u00e5r i mig mera bra saker och mindre d\u00e5liga. Och h\u00e4r handlar det mycket om planering. Har man en bra veckomeny som man handlat efter s\u00e5 blir det inte lika mycket sm\u00e5\u00e4tande och skr\u00e4pmat (iaf h\u00e4r hos oss). Att planera g\u00f6r det ocks\u00e5 l\u00e4ttare att f\u00e5 in de extra proteiner som jag beh\u00f6ver, och att minska p\u00e5 kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

Till sist vill jag tipsa<\/strong> om min v\u00e4n Erika<\/a>, som har v\u00e4ldigt m\u00e5nga olika och flexibla program som man kan hoppa p\u00e5. F\u00f6r \u00e4ven en liten f\u00f6r\u00e4ndring kan vara ett stort steg fram\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

Tack Erika f\u00f6r att du hj\u00e4lpte mig \u00e4nnu en liten bit p\u00e5 v\u00e4gen mot ett mera h\u00e5llbart leverne!<\/p>\n\n\n\n

.
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

H\u00e4r ser man f\u00f6rsta bilden bakifr\u00e5n och sedan bild fr\u00e5n nu. Det \u00e4r n\u00e4stan s\u00e5 h\u00e4r det syns b\u00e4st. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

H\u00e4r en dagsf\u00e4rsk bild av mig i profil. K\u00e4nns s\u00e5 himla bra!<\/p>\n\n\n\n

\/ viffslan<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Som ni s\u00e4kert inser \u00e4r min blogg inte s\u00e4rskilt aktiv, men det finns liksom inte riktigt tid f\u00f6r den. Jag kommer p\u00e5 en massa saker jag skulle kunna skriva om, men sen \u00e4r det alltid andra saker som har h\u00f6gre … Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1545"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1545\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}