{"id":1541,"date":"2021-11-07T22:31:16","date_gmt":"2021-11-07T20:31:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.viffslan.com\/?p=1541"},"modified":"2021-11-07T22:37:14","modified_gmt":"2021-11-07T20:37:14","slug":"om-atta-veckor-av-forandringar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.viffslan.com\/?p=1541","title":{"rendered":"om \u00e5tta veckor av f\u00f6r\u00e4ndringar"},"content":{"rendered":"\n

Idag t\u00e4nkte jag blogga<\/strong> lite om de livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar jag gjort i h\u00f6st. Det ramlade egentligen \u00f6ver mig av ” en slump” n\u00e4r min gamla klasskamrat som driver Tr\u00e4na med Erika <\/a>satte ut att hon efterlyste dokumentationsklienter. Jag t\u00e4nkte att ja, varf\u00f6r inte. Blev inte vald som dokumentationsklient men tyckte \u00e4nd\u00e5 att jag kunde k\u00f6pa en period av tr\u00e4ningshj\u00e4lp s\u00e5 jag valde faktiskt 4 veckor med PT online och kostr\u00e5dgivning.<\/p>\n\n\n\n

Den 31.8 k\u00f6rde jag ig\u00e5ng och var riktigt f\u00f6rv\u00e4ntansfull. Erika gjorde veckomenyer \u00e5t oss som fokuserade p\u00e5 mera protein \u00e4n vanligt, och mera gr\u00f6nsaker. I menyn ingick f\u00f6r min del v\u00e4ldigt lite br\u00f6d och \u00e4ven mindre kolhydrater. Var lite nerv\u00f6st just med kosten, eftersom jag \u00e4r en v\u00e4ldigt kr\u00e4sen person, men det gick f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt bra. \u00c5t inte helt utg\u00e5ende fr\u00e5n hennes meny, men fick in ett annat t\u00e4nk kring maten. Och att \u00e4ta mindre br\u00f6d gjorde gott f\u00f6r magen. <\/p>\n\n\n\n

Ang\u00e5ende tr\u00e4ningen<\/strong> var jag taggad som tusan. Jag hade \u00f6nskat relativt korta pass som kan g\u00f6ras hemma utan allt f\u00f6r mycket redskap, och det var precis vad jag fick. Enkla, men effektiva \u00f6vningar paketerade i roliga och inspirerande program. Det gillade jag fr\u00e5n allra f\u00f6rsta stund. Och sen lite l\u00f6pning p\u00e5 det. Har nog sprungit f\u00f6rut, men inte s\u00e5 mycket intervalltr\u00e4ning, och de passen var s\u00e5 otroligt roliga. Aldrig f\u00f6rut har jag l\u00e4ngtat s\u00e5 mycket efter att f\u00e5 fara ut och springa. En underbar k\u00e4nsla.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Efter mina fyra veckor s\u00e5 fyllde jag p\u00e5 med fyra till, men d\u00e5 endast med PT (ingen kostr\u00e5dgivning). Fortsatte \u00e4nd\u00e5 sj\u00e4lv med veckomenyer och f\u00f6rs\u00f6kte hela tiden t\u00e4nka p\u00e5 att ha en varierande kost med mindre kolhydrater och mera gr\u00f6nsaker. Har ocks\u00e5 fortsatt med mina proteinprodukter, och ocks\u00e5 ut\u00f6kat anv\u00e4ndningen av dem. (Som exempel s\u00e4tter vi nu ist\u00e4llet f\u00f6r gr\u00e4dde och sylt p\u00e5 pl\u00e4ttarna smaksatt proteinkvarg, s\u00e5\u00e5 gott och m\u00e4ttande).<\/p>\n\n\n\n

Det fina med tr\u00e4ningsappen var att man kunde flytta passen som man ville, s\u00e5 om inte den planerade dagen passade (alltid kommer det m\u00f6ten eller annat som man ”m\u00e5ste” p\u00e5) s\u00e5 kunde man bara flytta det till n\u00e4sta dag. Men jag f\u00f6rs\u00f6kte \u00e4nd\u00e5 h\u00e5lla antalet tr\u00e4ningsdagar per vecka enligt vad Erika hade planerat. Och det roliga var att det faktiskt h\u00f6jde min tr\u00e4ningsmotivation, som var ett av m\u00e5len med detta. Att f\u00e5 in tr\u00e4ningen som rutin.<\/p>\n\n\n\n

Sammanlagt blev det 8 veckor med PT<\/strong> (och hur snabbt gick inte de veckorna) och nu har jag k\u00f6rt 2 veckor p\u00e5 egen hand. Det k\u00e4nns fortfarande bra, men nog saknar jag ju tr\u00e4ningspassen som var f\u00e4rdiga i appen. Men jag f\u00e5r plocka ihop fr\u00e5n dem sj\u00e4lv nu lite h\u00e4rifr\u00e5n och d\u00e4rifr\u00e5n, och det g\u00e5r nog bra. Tycker fortfarande att jag har motivationen i skick och l\u00f6pningen l\u00e4ngtar jag fortfarande efter och hoppas innerligt att v\u00e4garna ska h\u00e5llas relativt torra och bara \u00e4nnu n\u00e5n vecka. Avslutar nog l\u00f6pningen sen n\u00e4r halkan kommer. Men redan nu har jag nog rekord, har inte sprungit s\u00e5 h\u00e4r sent p\u00e5 \u00e5ret f\u00f6rut.<\/p>\n\n\n\n

Mina m\u00e5ls\u00e4ttningar d\u00e5.<\/strong> Jag n\u00e4mnde redan att en m\u00e5ls\u00e4ttning var att f\u00e5 i mig mera protein och lite nyttigare mat. Det k\u00e4mpar vi med, men det har blivit b\u00e4ttre. Ang\u00e5ende tr\u00e4ning s\u00e5 var en m\u00e5ls\u00e4ttning att hitta en rutin f\u00f6r det och att hitta motivation till att tr\u00e4na. Och motivation har jag minsann hittat (\u00e5terkommer till det n\u00e4r jag presenterar mina resultat). S\u00e5 d\u00e4r kroppsligt s\u00e5 var m\u00e5ls\u00e4ttningen inte s\u00e5 mycket att g\u00e5 ner i vikt, utan mera att ”tajta” till kroppen, som har b\u00f6rjat k\u00e4nnas obekv\u00e4m. Kl\u00e4derna krympte och jag k\u00e4nde mig helt enkelt inte bekv\u00e4m i min kropp. Att bygga muskler och minska p\u00e5 fettet var en sak som jag hoppades p\u00e5, och iom att jag ocks\u00e5 valde inbody-m\u00e4tning som utv\u00e4rderingsmetod s\u00e5 blev det sp\u00e4nnande att se resultatet utg\u00e5ende fr\u00e5n det. (Jag hade dessutom en inbody-m\u00e4tning fr\u00e5n mars som vi kunde f\u00f6rh\u00e5lla oss till).<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 nu till resultaten, som faktiskt ger mig motivation vidare i tr\u00e4ningen. Vikten var inte nu det v\u00e4sentliga, men den har nu p\u00e5 ca 10 veckor g\u00e5tt ner 1 kg. Inbodyresultatet j\u00e4mf\u00f6rs med f\u00f6rra inbody-m\u00e4tningen fr\u00e5n mars, men jag gjorde inte mycket tr\u00e4ning mellan mars och juli, s\u00e5 ganska mycket av det som h\u00e4nt, har h\u00e4nt nu i h\u00f6st. D\u00e4r ser vi att muskelmassan \u00f6kat med 1 kg, och fettmassan minskat med 1,7 kg. Helt otroligt att s\u00e5nt kan ske p\u00e5 s\u00e5 kort tid! Mina armmuskler var p\u00e5 typ samma niv\u00e5, medan b\u00e5de b\u00e5len och benen hade blivit betydligt starkare. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4sta grej att ta i beaktande var sj\u00e4lva m\u00e5tten, som jag tog redan i juli innan jag b\u00f6rjade p\u00e5, sedan i september och s\u00e5 i oktober n\u00e4r de 8 veckorna var slut. Resultatet d\u00e4r \u00e4r ju dels ett uppm\u00e4tt resultat, och dels ett k\u00e4nsloresultat. F\u00f6r herre min tid vad kroppen \u00e4ndrat. Jag k\u00e4nner mig l\u00e4ttare i kroppen, k\u00e4nner mig s\u00e5 mycket mera bekv\u00e4m och jag ser ju att byxorna blivit f\u00f6r stora. Att jag pl\u00f6tsligt f\u00e5r p\u00e5 mig byxorna och jag best\u00e4mt mig f\u00f6r att ge bort. Den k\u00e4nslan allts\u00e5!! Men att f\u00e5 det bekr\u00e4ftat med m\u00e5tt i cm var ju ocks\u00e5 kul. -2 cm p\u00e5 l\u00e5ren, -2 cm i h\u00f6ftm\u00e5tt, midjan +-0, och \u00f6verarmar -1 cm. Och jag \u00e4r supern\u00f6jd med detta. Det \u00e4r det h\u00e4r som g\u00f6r att motivationen finns, att jag k\u00e4nner mig bekv\u00e4mare i min kropp, och k\u00e4nner mig piggare och fr\u00e4schare. D\u00e5 vill man forts\u00e4tta.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
En bild bjuder jag p\u00e5. Trots att midjan inte direkt minskat i cm s\u00e5 \u00e4r det h\u00e4r p\u00e5 ryggsidan som det m\u00e4rks mest. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ett annat m\u00e5l jag formulerat f\u00f6r mig sj\u00e4lv \u00e4r att springa 5 km p\u00e5 30 min. Idag slog klockan 33 min n\u00e4r jag kom till 5 km, allts\u00e5 endast 3 min fr\u00e5n mitt m\u00e5l. Att jag kommit s\u00e5 pass n\u00e4ra p\u00e5 s\u00e5 pass kort tid \u00e4r ocks\u00e5 fantastiskt.<\/p>\n\n\n\n

Ska definitivt g\u00f6ra fler inbody-m\u00e4tningar f\u00f6r att se vilka resultat jag f\u00e5r se i forts\u00e4ttningen :)<\/p>\n\n\n\n

\/ viffslan<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Idag t\u00e4nkte jag blogga lite om de livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar jag gjort i h\u00f6st. Det ramlade egentligen \u00f6ver mig av ” en slump” n\u00e4r min gamla klasskamrat som driver Tr\u00e4na med Erika satte ut att hon efterlyste dokumentationsklienter. Jag t\u00e4nkte att ja, … Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1541"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1541\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}