{"id":1160,"date":"2014-01-16T14:16:40","date_gmt":"2014-01-16T12:16:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.viffslan.com\/?p=1160"},"modified":"2014-01-16T14:16:40","modified_gmt":"2014-01-16T12:16:40","slug":"om-jumppa-och-sikter-om-trning","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.viffslan.com\/?p=1160","title":{"rendered":"om jumppa, och åsikter om träning"},"content":{"rendered":"

Underbar dag \u00c3\u00a4ven idag,<\/strong> trots att den inte b\u00c3\u00b6rjade som jag hade t\u00c3\u00a4nkt mig. Hade v\u00c3\u00a4ckarklockan p\u00c3\u00a5 8.15 (eftersom vi f\u00c3\u00b6rs\u00c3\u00b6ker stiga upp lite tidigare varje dag f\u00c3\u00b6r att f\u00c3\u00a5 Casper i s\u00c3\u00a4ng tidigare), men vaknade f\u00c3\u00b6rst kl 9.<\/p>\n

D\u00c3\u00a5 blev det br\u00c3\u00a5ttomt eftersom mamma-barn jumppan b\u00c3\u00b6rjade 9.45. S\u00c3\u00a5 snabbt p\u00c3\u00a5 med kl\u00c3\u00a4derna, v\u00c3\u00a4cka Casper och kl\u00c3\u00a4 p\u00c3\u00a5 honom (gick f\u00c3\u00b6rv\u00c3\u00a5nansv\u00c3\u00a4rt bra), sl\u00c3\u00a4nga i mig lite morgonm\u00c3\u00a5l + ge Casper en lite matslurk (som tur var hade han \u00c3\u00a4tit 2 ggr redan tidigare p\u00c3\u00a5 morgonen). 9.38 var vi iv\u00c3\u00a4g med vagnen. Inte var det nu br\u00c3\u00a5ttomt egentligen, men f\u00c3\u00b6r mig som tycker om att vara i god tid k\u00c3\u00a4ndes det lite stressigt.<\/p>\n

Jumppan, som jag n\u00c3\u00a4mnde i ett tidigare inl\u00c3\u00a4gg,<\/strong> var riktigt rolig. Synd att jag bara kommer att kunna medverka 2 ggr innan jag b\u00c3\u00b6rjar jobba, men bra s\u00c3\u00a5. Intressant att se hur min kropp klarar av fysisk aktivitet nu, 8 m\u00c3\u00a5nader efter f\u00c3\u00b6rlossningen och snittet. Har nu i januari varit ute p\u00c3\u00a5 promenad med vagnen n\u00c3\u00a4stan varje dag, plus mina jumppagrupper som nu p\u00c3\u00a5 v\u00c3\u00a5ren \u00c3\u00a4r tv\u00c3\u00a5 stycken. <\/p>\n

K\u00c3\u00a4nde mig lite \u00e2\u20ac\u0153limin\u00e2\u20ac\u009d i morse n\u00c3\u00a4r vi gick till jumppan och det k\u00c3\u00a4ndes nog i musklerna att jag hade gjort n\u00c3\u00a5got redan denna vecka. Men det var sk\u00c3\u00b6nt, riktigt sk\u00c3\u00b6nt! N\u00c3\u00a4stan s\u00c3\u00a5 sk\u00c3\u00b6nt s\u00c3\u00a5 jag \u00c3\u00b6verv\u00c3\u00a4ger att b\u00c3\u00b6rja jobba endast 3 dagar i veckan ;) Nej, sk\u00c3\u00a4mt \u00c3\u00a5 sido\u00e2\u20ac\u00a6<\/p>\n

Ang\u00c3\u00a5ende detta med fysik<\/strong> och kondition s\u00c3\u00a5 har jag mer och mer b\u00c3\u00b6rjat v\u00c3\u00a4rdes\u00c3\u00a4tta en stark kropp. Allts\u00c3\u00a5, jag har inte s\u00c3\u00a5 stort behov av att orka springa ett maraton (trots att det skulle vara roligt), ist\u00c3\u00a4llet vill jag ha en stark kropp. Jag vill ha en stark rygg (och mage) som klarar av att b\u00c3\u00a4ra upp mig utan sm\u00c3\u00a4rta. Jag vill ocks\u00c3\u00a5 ha starka armar f\u00c3\u00b6r att orka med lyft och tyngre hush\u00c3\u00a5llsarbete. Och starka ben talar ju f\u00c3\u00b6r sig sj\u00c3\u00a4lva.<\/p>\n

Efter att sj\u00c3\u00a4lv ha dragit jumppagrupper nu i 2,5 \u00c3\u00a5r s\u00c3\u00a5 har jag blivit v\u00c3\u00a4l medveten om vad jag vill ha ut av min tr\u00c3\u00a4ning. Och eftersom jag \u00c3\u00a4r ledare f\u00c3\u00b6r mina grupper s\u00c3\u00a5 f\u00c3\u00a5r jag ju utforma dem precis som jag vill. Det kan ju h\u00c3\u00a4nda att alla mina deltagare inte delar mina \u00c3\u00a5sikter om hur ett bra pass ska vara, men eftersom de fortfarande kommer med s\u00c3\u00a5 kan det ju inte vara helt fel.<\/p>\n

En konsekvens av att sj\u00c3\u00a4lv<\/strong> dra jumppagrupper \u00c3\u00a4r ju ocks\u00c3\u00a5 att jag blir v\u00c3\u00a4ldigt kritisk n\u00c3\u00a4r jag deltar p\u00c3\u00a5 n\u00c3\u00a5gon annans jumppapass, eftersom jag vet precis vad jag vill ha. Men m\u00c3\u00a5nga g\u00c3\u00a5nger s\u00c3\u00a5 g\u00c3\u00a5r det ju att lite anpassa det man g\u00c3\u00b6r efter sin egen f\u00c3\u00b6rm\u00c3\u00a5ga och \u00c3\u00b6nskan.<\/p>\n

Dagens cirkeltr\u00c3\u00a4ning p\u00c3\u00a5 mamma-barn jumppan var intressant och l\u00c3\u00a4rorik p\u00c3\u00a5 m\u00c3\u00a5nga s\u00c3\u00a4tt. Jag hade \u00c3\u00a4nnu en g\u00c3\u00a5ng m\u00c3\u00b6jlighet att samla information genom att observera de andra deltagarna. Och det g\u00c3\u00b6r jag inte f\u00c3\u00b6r att se vem som orkar vad, utan mera allm\u00c3\u00a4nt vilka \u00c3\u00b6vningar som \u00e2\u20ac\u0153funkar\u00e2\u20ac\u009d och inte f\u00c3\u00b6r att veta ifall jag sj\u00c3\u00a4lv n\u00c3\u00a5gon g\u00c3\u00a5ng drar n\u00c3\u00a5gon liknande grupp, vilket skulle vara roligt :)<\/p>\n

Jag blir mer och mer intresserad<\/strong> av tr\u00c3\u00a4ning f\u00c3\u00b6r \u00e2\u20ac\u0153den vanliga individen\u00e2\u20ac\u009d. Allts\u00c3\u00a5, f\u00c3\u00b6r s\u00c3\u00a5na som inte \u00c3\u00a4r ins\u00c3\u00b6ade p\u00c3\u00a5 tr\u00c3\u00a4ning, som kanske inte har tid att eller kan g\u00c3\u00a5 p\u00c3\u00a5 gym och sv\u00c3\u00a5ra jumppapass eller som kanske inte \u00c3\u00a4r intresserade av h\u00c3\u00a5rd tr\u00c3\u00a4ning och invecklade stegserier. Personer som vill ha m\u00c3\u00a5ngsidig tr\u00c3\u00a4ning, och inte fokusera ett helt pass p\u00c3\u00a5 br\u00c3\u00b6st och rygg (inget fel med det, men alla \u00c3\u00a4r ju inte s\u00c3\u00a5).<\/p>\n

Under mina jumppapass anv\u00c3\u00a4nder<\/strong> jag m\u00c3\u00a5nga \u00c3\u00b6vningar som \u00c3\u00a4r ganska ovanliga, men som tr\u00c3\u00a4nar vissa partier av kroppen p\u00c3\u00a5 ett mycket mera effektivt s\u00c3\u00a4tt \u00c3\u00a4n de vanliga k\u00c3\u00a4nda \u00c3\u00b6vningar. Ofta g\u00c3\u00b6r vi \u00c3\u00b6vningar av bara farten, utan att riktigt t\u00c3\u00a4nkt p\u00c3\u00a5 hur vi g\u00c3\u00b6r dem, eller om de \u00c3\u00b6ver huvudtaget \u00c3\u00a4r adekvata. L\u00c3\u00a5t mig ta ett exempel:<\/p>\n

Situps, eller crunches:<\/em> en v\u00c3\u00a4ldigt vanlig \u00c3\u00b6vning inom m\u00c3\u00a5nga tr\u00c3\u00a4ningsformer. En \u00c3\u00b6vning som man ofta tar till, \u00c3\u00a4ven som straff (vem har inte h\u00c3\u00b6rt i filmer o.dyl \u00e2\u20ac\u0153give me fifty\u00e2\u20ac\u009d\u00e2\u20ac\u00a6). Jag har inget emot situps i sig, men de m\u00c3\u00a5ste g\u00c3\u00b6ras p\u00c3\u00a5 r\u00c3\u00a4tt s\u00c3\u00a4tt. G\u00c3\u00b6r man dem inte p\u00c3\u00a5 r\u00c3\u00a4tt s\u00c3\u00a4tt s\u00c3\u00a5 \u00c3\u00a4r de ju ganska v\u00c3\u00a4rdel\u00c3\u00b6sa. M\u00c3\u00a5nga anv\u00c3\u00a4nder inte magmusklerna n\u00c3\u00a4r de g\u00c3\u00b6r situps utan lyfter med nacken och blir ju d\u00c3\u00a5 sjuka i nacken. Sitpus \u00c3\u00a4r ju en magmuskel\u00c3\u00b6vning och d\u00c3\u00a5 ska vi ju anv\u00c3\u00a4nda magmusklerna. <\/p>\n

Ist\u00c3\u00a4llet f\u00c3\u00b6r vanliga situps s\u00c3\u00a5 har jag b\u00c3\u00b6rjat anv\u00c3\u00a4nda andra \u00c3\u00b6vningar, som l\u00c3\u00a4ttare aktiverar magmusklerna och ger den tr\u00c3\u00a4ning som jag\/vi efterstr\u00c3\u00a4var. F\u00c3\u00b6rs\u00c3\u00b6k t.ex. att ligga p\u00c3\u00a5 golvet, huvudet ner. Lyft benen, med 90 grader b\u00c3\u00a5de i h\u00c3\u00b6ftled och kn\u00c3\u00a4led. Doppa sedan h\u00c3\u00a4larna turvist i golvet, utan att str\u00c3\u00a4cka eller b\u00c3\u00b6ja p\u00c3\u00a5 benet. Sp\u00c3\u00a4nn magen och ha ryggen fastklistrad i golvet s\u00c3\u00a5 l\u00c3\u00a5ngt det g\u00c3\u00a5r. I alla fall jag tycker att denna \u00c3\u00b6vning g\u00c3\u00b6r det l\u00c3\u00a4ttare att tr\u00c3\u00a4na magmusklerna.<\/p>\n

Oj, blir l\u00c3\u00a5ngt detta. Men Casper sover s\u00c3\u00a5 gott s\u00c3\u00a5 jag blir s\u00c3\u00a5 in i mitt skrivande.<\/em><\/p>\n

Hur som helst. Tr\u00c3\u00a4ning f\u00c3\u00b6r den vanliga, lata, m\u00c3\u00a4nniska \u00c3\u00a4r n\u00c3\u00a5got som intresserar mig. Ocks\u00c3\u00a5 tr\u00c3\u00a4ning som kanske inte k\u00c3\u00a4nns s\u00c3\u00a5 eller ens m\u00c3\u00a4rks. Hush\u00c3\u00a5llsarbete \u00c3\u00a4r ju en otroligt bra tr\u00c3\u00a4ningsform. Att dammsuga, skura, tv\u00c3\u00a4tta f\u00c3\u00b6nster, putsa och feja. N\u00c3\u00a4r man riktigt k\u00c3\u00a4nner efter s\u00c3\u00a5 \u00c3\u00a4r det otroligt tungt. S\u00c3\u00a5n tr\u00c3\u00a4ning gillar jag, tr\u00c3\u00a4ning utan tr\u00c3\u00a4ning :)<\/p>\n

Men nu tror jag det f\u00c3\u00a5r r\u00c3\u00a4cka. Ska sl\u00c3\u00a4nga mig i soffan och ta det lugnt \u00c3\u00a4nnu f\u00c3\u00b6re Casper vaknar. Men kommentera g\u00c3\u00a4rna, f\u00c3\u00b6r eller emot\u00e2\u20ac\u00a6<\/em><\/p>\n

\/ viffslan<\/strong><\/font><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Underbar dag \u00c3\u00a4ven idag, trots att den inte b\u00c3\u00b6rjade som jag hade t\u00c3\u00a4nkt mig. Hade v\u00c3\u00a4ckarklockan p\u00c3\u00a5 8.15 (eftersom vi f\u00c3\u00b6rs\u00c3\u00b6ker stiga upp lite tidigare varje dag f\u00c3\u00b6r att f\u00c3\u00a5 Casper i s\u00c3\u00a4ng tidigare), men vaknade f\u00c3\u00b6rst kl 9. D\u00c3\u00a5 … Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12,23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1160"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1160\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.viffslan.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}